Remède naturel contre la constipation

Alexis    Santé     constipation, constipé, constipée

La constipation : Qu’est-ce qui cloche?

La constipation, est « l’absence de selles ».

Dans le langage courant on se dit constipé si l’on va peu au toilette. Cependant, la constipation est dite « réelle » à moins de 3 selles par semaine.

La constipation provient de différents facteurs :

- Alimentation pauvre en fibres et en eau,
- Manque de sport,
- Le manque de temps généralement le matin avant d’aller travailler,
- L’utilisation trop fréquente de laxatif,
- Et certaines maladies comme l’hypothyroïdie, le diabète, la dépression, et le syndrome du côlon. Également certains médicaments peuvent favoriser la constipation.

Le remède naturel contre la constipation

Si vous avez lu l’article sur les hémorroïdes, vous vous en doutez, les fibres sont le meilleur remède contre la constipation car elles vont rendre les selles plus moles et consistantes.

Il est recommandé d’en manger entre 20 et 30g/jour.

Associez une quantité d’eau suffisante chaque jour plus de l’exercice physique et vos constipations devraient s’en aller.

Petit plan d’action pour lutter contre la constipation

Dés le matin commencez par des céréales de son que vous trouvez dans les magasin bio/diététiques.

Vous pouvez les mélanger à du lait demi-écrémé ou a des yaourt 0%. Regardez sur l’étiquette la teneur en fibre de votre son de blé, afin de prévoir une dose de fibre de l’ordre de 10-15 grammes de fibres insolubles.

Si vous n’avez pas l’habitude de manger des fibres, allez-y progressivement et mixez les fibres de blé avec les fibres de son. Faire ce « mixage » vous évitera d’avoir des crampes d’estomac, des ballonnements, et des gaz.

Pour le déjeuner vous pouvez manger des légumineuses comme les lentilles, haricots rouges, blancs, fruits secs, ou tout simplement des fruits comme (les poires, les pommes, pruneaux, figues etc…).

Si vous vivez en france, vous pouvez également consommer des Waza Fibres qui ont une forte teneur en fibre (environ 24%).

Un remède qui marche très bien également est la graine de Psyllium que vous trouvez comme d’habitude dans les magasin Bio/diététique. Pour l’utiliser c’est très simple, prenez-en deux cuillerées à café avec une tasse d’eau chaude. Respectez le délai de macération préconisé sur l’emballage puis ajoutez du citron et du miel. Et voilà c’est prêt !

La graine de lin, très efficace car contient également beaucoup de fibre. Mais en plus elle contient des oméga-3 très bon pour le cœur.

Et n’oubliez pas, buvez beaucoup d’eau.  En effet, les fibres absorbent de grandes quantités d’eau, et si vous mangez beaucoup de fibre mais absorbez peu d’eau, alors vous selles seront petites et dures. Autrement dit, vous n’aurez pas vraiment l’effet escompté.

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